Makanan Sehat untuk mengatasi Rambut Rontok

Rambut adalah mahkota wanita. Nampaknya kata kata ini tidak berlaku lagi, karena rambut juga merupakan mahkota bagi pria. Rambut rontok merupakan awal dari kebotakan. Kebotakan yang terjadi sering kali menyebabkan rasa percaya diri yang turun.

Bagaimana langkah awal untuk mencegah rambut rontok? Ternyata ada solusi awal untuk mengatasi rambut rontok. Yaitu dengan mengkonsumsi makanan sehat untuk rambut .  Makanan yang penuh nutrisi terbukti dapat membantu mengatasi kerontokan rambut.

Ikan
Ikan mengandung protein yang sangat tinggi, yang mana sangat penting untuk menstimulasi pertumbuhan rambut. Selain itu, banyak ikan yang mengandung vitamin B-12 dan zat besi, nutrisi penting untuk kesehatan rambut. Termasuk jenis ikan yang kaya akan omega-3 seperti salmon, tuna, dan sarden yang sangat bagus untuk mencegah kulit kepala menjadi kering sehingga memberikan kesan rambut kusam.

Telur
Orang yang kekurangan vitamin B-12 dalam tubuhnya kemungkinan akan mendapatkan pertumbuhan rambut putih/uban yang lebih cepat. Telur mengandung jumlah protein yang tinggi, juga vitamin B-12. Telur juga kaya akan biotin, sebuah nutrisi  yang dipercaya baik untuk pertumbuhan rambut, juga untuk kesehatan kulit dan kuku.

Unggas ternak
Hewan unggas ternak juga termasuk makanan berprotein tinggi lainnya yang sangat baik untuk kesehatan rambut, yang dapat mencegah kondisi rambut rapuh dan kusam. Sebut saja ayam dan kalkun, jenis unggas ternak yang kaya akan zat besi.

Susu rendah lemak, keju dan yogurt
Sebagai tambahan asupan kaya protein, susu dan produk olahan susu rendah lemak lainnya juga baik untuk dikonsumsi, kaya akan kalsium sebagai mineral penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Susu sapi rendah lemak juga baik untuk mencegah kerontokan rambut.

Kacang-kacangan
Dari jenis makanan nabati, kacang-kacangan bisa dijadikan sumber protein alternatif lainnya. Kacang-kacangan juga mengandung biotin, zat besi dan zinc, yang mana esensial untuk menumbuhkan rambut yang sehat.

Sayuran hijau
Bayam, brokoli dan banyak sayuran berdaun hijau lainnya

Wortel
Makanan kegemaran para kelinci ini akan memperkuat akar rambut yang mulai rapuh. Sangat bermanfaat untuk mencegah kerontokan rambut.

Kerang
Kerang juga sangat dibutuhkan agar rambut tetap sehat, karena di dalam kerang mengandung Zat Besi dan Antioksidan.

Gandum
Makan gandum secara teratur tidak hanya bisa meningkatkan energi, tapi juga bisa membantu mempertahankan warna dan mencegah rambut rontok.

Tauge
Kecambah jenis satu ini mengandung gizi yang penting untuk memelihara kesehatan rambut yang dikenal sebagai silika. Silika digunakan tubuh membantu menyerap vitamin dan mineral, serta membentuk sel-sel baru yang membuat rambut kuat dan sehat.

Menjaga Kesehatan Tubuh di Cuaca yang Ekstrim

Cuaca yang ekstrim saat ini sangat berpengaruh dengan kesehatan tubuh. Suhu yang sangat terik pada siang hari dan sangat berangin pada malam hari. Seringkali membuat banyak hal terjadi pada tubuh kita. Kulit menjadi sangat kering, mudah sekali kita mengalami gangguan pencernaan dan gangguan pernafasan . Imun tubuh menjadi cepat sekali mengalami penurunan.

Ada beberapa tips untuk mengatasinya ,

1.       Mengkonsumsi makanan yang bernutrisi

Dengan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi maka akan meningkatkan sistem imun dalam tubuh.

Beberapa makanan yang dianjurkan adalah :

a.       Bawang Putih

Jika dimakan mentah , maka akan mampu memberikan perlindungan terhadap penyakit pilek , batuk dan infeksi pada dada.

Karena kandungan bawang putih mengandung vitamin (C, B1, B6), mineral ( fosfat dan zat besi) dan sulfoksida

b.      Ikan

Asam lemak Omega 3 yang banyak ditemukan pada salmon , tuna dan makcarel merupakan penguat imunitas . Juga menghancurkan bakteri berbahaya .

c.       Buah dan Sayuran

Memiliki kandungan tinggi nutrisi penguat imunitas seperti vitamin c dan bioflavonoid.

Vitamin C meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi sebagai pencegah infeksi dan antibodi.

Kandungan phytonutrient melindungi sel tubuh dari sejumlah polutan tubuh berbahaya.

d.      Kacang kacangan dan Polong

Bermanfaat bagi fungsi jantung. Sementara kandungan vitaminE yang dimilikinya membantu meningkatkan respon imun. Mekanisme utamanya adalah dengan menstimulasi produksi sel yang mampu menghilangkan sel kuman berbahaya sel kanker dalam tubuh.

e.      Gandum Utuh

Memberikanlebih banyak kandungan gizi  penting.

f.        Rumput Laut

Merupakan anti inflamasi . Membantu tubuh untuk mengaktifkan sistem kekebalan tubuh , memperkuat tulang , rambut dan kuku.

2.       Cuci tangan yang bersih

Virus dan bakteri masuk ke dalam tubuh melalui tangan , hidung dan mulut. Jadi jangan anggap sepele mencuci tangan

3.       Pakai Pengaman ( menggunakan masker)

4.       Jika bersin cobalah menggunakan tissue atau sapu tangan

5.       Hindari stress. 

Saat stress maka berdampak buruk pada sistem imun. Ketika stress kemampuan sistem imun tubuh untuk menghasilkan antigen atau zat yang dapat merangsang respon imun penghasil antibodi menjadi berkurang.

6.       Tidur yang cukup

Tidurlah 7-8 jam setiap hari secara teratur . Sehingga menurunkan tingkat stress . Sehingga imun menjadi meningkat.

7.       Olahraga

Sangat berperan besar dalam meningkatkan sel sel darah puti uang berfungsi sebagai [enangkal penyakit.

8.       Minum Air Putih secukupnya

Meminum air putih minimal 2 liter sehari dapat meningkatkan 30% sistem metabolisme tubuh.

Tips Makanan Mencegah Kanker

Kanker merupakan salah satu penyebab kematian setelah penyakit jantung. Selain genetik ternyata makanan dan pengolahannya merupakan pemacu munculnya kanker (Carsinogenic). Dengan mengetahui jenis makanan dan pengolahannya maka harapannya kita akan dapat meminimalkan resiko munculnya kanker ini. Berikut adalah tips tipsnya:

Tips 1

Buah , sayur , gandum  dan legumes ( beans)

Serat merupakan makanan yang tidak dapat dicerna oleh usus. Buah dan sayur mempunyai kandungan vitamin, mineral , micronutrient, phytochemical ( flavonoid, isoflavones, lignans, polyphenols) merupakan antioxidant yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul yang tidak stabil yang dapat merusak cell dan DNA.  Dengan mengkonsumsi sayuran dan buah maka akan menurunkan resiko terkena kanker pada paru, prostat, kandung kemih, esophagus, pencernaan. Malaysia Dietary Guidelines menyarankan setidaknya mengkonsumsi sayur dan buah sebanyak 5 porsi setiap harinya.

Cara Mudah untuk mengkonsumsi serat dalam diet sehari hari :

1.       Mengganti nasi putih menjadi nasi merah

2.       Mengganti roti dengan roti gandum

3.       Memilih popcorn ketimbang potato chips

4.       Makan sayur dan buah segar ketimbang di juice.

Tips 2

Memilih makanan yang mengandung lemak secara bijaksana

Lemak tak semestinya dihindari karena lemak membantu untuk penyerapan vitamin A, D, E,K . Secara bijaksana kita harus mengetahui mana sajakah lemak yang berbahaya dan dihindari.  Lemak yang berbahaya adalah saturated fats dan trans fats.  Unsaturated Fats merupakan lemak yang dibutuhkan oleh tubuh mengandung omega 3 yang berfungsi memerangi inflamasi dan menjaga kesehatan otak dan jantung.

Saturated fats didapatkan pada daging merah, daging olahan dan santan.

Trans Fats didapatkan pada hydrogenated oil , makanan di panggang seperti biskuit dan crackers

Unsaturated Fats didapatkan pada minyak dari tumbuhan  contoh : minyak zaitun , canola , kacang , alpukat , omega 3 ( salmon, tuna) .

Tips memilih  lemak untuk konsumsi harian

1.       Makan daging tanpa lemak

Hindari makan ayam dengan kulitnya

2.       Pilih susu rendah lemak dan yogurt

3.       Jangan lupa untuk mengkonsumsi kacang kacangan

4.       Kurangi Fast Food , potato chips, cookies , crackers dan french fries

5.       Makanlah ikan 2x seminggu

Tips 3

Memilih rendah garam

Makan tinggi garam ternyata meningkatkan resiko terjadinya kanker pada pencernaan. Direkomendasikan memakan garam 1,5 sendok makan per harinya.

Tips untuk mengurangi tinggi garam

1.       Mengurangi konsumsi garam secara bertahap

2.       Saat memasak daging gunakan bawang, bombang, lombok, lemon , cuka ,lada dan rempah untuk menambah rasa, dan meminimalkan kandungan sodium.

3.       Kurangi  makanan take away

4.       Kurangi daging olahan misalnya salami dan sosis

Tips 4

Mengolah makanan sehat

Dalam memilih makanan yang sehat  bukan hanya jenis makanannya yang harus sehat. Namun ternyata pengolahannya juga harus diperhatikan. Mengolah makanan sehat dengan cara yang salah dapat meningkatkan resiko kanker.

Berikut tips nya :

1.       Jangan memasak dengan minyak yang sangat panas dari pada deep fried pilihlah dengan cara steam dan menggodok

2.       Bila pilihannya adalah dengan barbeque, jangan memasak terlalu matang.

3.       Simpan minyak pada tempat yang sejuk dan gelap. Karena minyak akan berubah zat kimianya saat terkena panas, cahaya dan udara

4.       Pilihlah daging yang segar

5.       Jangan memilih makanan yang berbau dan berlendir

6.       Bila menggunakan microwave maka pilihlah paper wrap  ketimbang plastic wrap untuk menutup makanan

Demikianlah tips dari saya semoga kita semua selalu sehat. 

Tips ini terinsiprasi saat mama saya di curigai terkena kanker pada payudara. Tentu kita semua mengiginkan hidup yang lebih berkualitas. Karena INGIN HIDUP LEBIH LAMA, maka muncullah tulisan ini.

Tips Agar Anak Suka Makan Makanan Sehat

Buah dan sayur adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi anak anak dalam masa pertumbuhan. Namun  sayangnya sayur yang sehat ternyata seringkali dianggap “ momok “ untuk anak anak. Dan kemudian dihindari. Lalu bagaimana Tipsnya agar minset mengerikannya sayur dapat diubah dalam pikiran anak?

1.    Anak-anak mempelajari dan mengikuti apa yang dilakukan oleh orang tuanya. Jadi, agar anak Anda mau makan buah dan sayur, Anda pun harus rutin mengkonsumsi buah dan sayuran. Acara makan bersama juga jadi saat yang tepat untuk mengajarkan anak Anda untuk menyukai buah dan sayuran. Buat kompetisi orang tua dan anak dalam menghabiskan sayuran. Anak anak cenderung termotivasi bila diajak berkompetisi. Dan jangan lupa untuk mencari buah yang masak, karena anak anak lebih cenderung menyukai makanan yang manis

2.    Ajak anak Anda untuk berbelanja dan memasak bersama Anda. Selain membuat pekerjaan Anda jadi lebih ringan, anak-anak rupanya  cenderung lebih mau memakan masakan yang mereka buat sendiri.

3.    Siapkan cemilan sehat di rumah. Simpan potongan buah dan sayuran seperti wortel rebus di kulkas, sehingga ketika anak merasa lapar, dia tinggal mengambil cemilan sehat tersebut di dalam kulkas, dan bukannya mengambil makanan dalam kemasan seperti keripik yang tidak sehat. Simpan di kulkas sekantung buah iris atau potongan buncis dan wortel rebus yang mudah dibawa sebagai sback saat bepergian.

4.    Jangan simpan junk food seperti makanan dalam kemasan di rumah. Anak tentu tak akan tergoda untuk menikmati junk food kalau Anda tidak menyediakannya di rumah, kan? Seimbangkan makanan sehat dengan camilan kesukaan anak. Benar-benar menghentikan sajian seperti permen, soda, dan kue dalam kemasan justru akan membuat anak semakin menginginkan sajian tersebut. Tak ada salahnya sesekali menikmati junk food, asalkan jumlah dan frekuensinya jauh lebih sedikit dibandingkan sajian yang lebih sehat.

5.    Kalau anak Anda benar-benar menolak segala bentuk sajian sayuran, Anda harus kreatif ‘menyembunyikan’ sayuran dalam sajian Anda. Misalnya, memasukkan parutan wortel dalam saus spaghetti buatan Anda, memasukkan potongan sayur dalam sajian bakwan, nugget , topping roti ,topping cup cake , taburkan irisan buah kedalam sereal ,  dll

6.    Menyajikan smoothie dari buah dan sayuran adalah cara mudah dan lezat untuk memberikan sayur dan buah pada anak Anda.

7.    Sajikan buah dan sayuran dengan lebih menarik, misalnya camilan wortel rebus yang disajikan bersama saus salsa ataupun saus yoghurt, ‘sate’ yang terdiri dari potongan buah dan sayuran segar, sayur yang dihias dengan roti atau dengan telur dadar dibentuk wajah yang lucu, dll. Membuat sayuran lebih menarik dapat menghilangkan persepsi anak tentang sayuran yang adalah “monster”.

Tips Ke Bali Ga Pake Mahal -2

3. Cari Lokasi yang tidak perlu membayar mahal

Pantai Pandawa

Pantai pantai di Bali terkenal dengan kecantikannya. Pantai Balangan, dreamland, padang padang, pandawa dll.
Masuk Pantai jelas tidak pake mahal karena hanya bayar karcis masuk . Spot yang  kece untuk diposting ke social media .
Dreamland , Balangan dan Pandawa relatif bersih . Sebaiknya datang sekitar pukul 9 /10 WITA karena masih sepi sehingga puasss mengambil foto di spot spot yang keren.

4. Cafe Keren untuk Nongkrong
di bali banyak cafe bertebaran, dan mayoritas kece kece. Nah kadang kita kawatir , jangan jangan  cafe yang kita kunjungi ternyata bukan hanya  mahal namun sangat amat mahal. Mayoritas cafe terutama pinggir pantai mencharge hanya bila makan or minum. Jadi masuk aja ga perlu takut, ambil spot bagus untuk foto dannnnnn pergi . Ga akan ketahuan juga kok kalo ga pesen makanan or minuman. Namun bila malu, kamu bisa order minuman or makanan yang paling murah.
Woobar , Tempat yang relatif baru ini cantik sekali untuk difoto apalagi saat sunset. Ga rugi deh.
Selain Woobar ada spot yang super keren yang bisa dijadikan alternatif menunggu sunset . Karma Kandara, Fin Beach, dan El kabron di sekitar Pecatu  . Namun harus siap meronggoh kocek 250 rb keatas. But Its woth it kok.
Untuk menikmati malam, cafe cafe di pinggiran kuta juga banyak yang keren. Saya siy sukanya Feast by Sheraton, sofa besarnya nyaman sekali, bisa duduk sambil leyeh leyeh. Minumannya pun relatif tidak terlalu tinggi harganya. Start dari 30rb an .

view woobar

5. Makanan , karena saya pergi dengan rombongan yang mayoritas muslim, saya mencari makanan yang Halal. Dulu saya sering makan  nasi pedas Bu Andika. Karena bosan, saya coba alternatif lain. dannnn ketemu. yaitu nasi pedas bu Hanif. Ini Maknyusss udah sambalnya enak MURAH pula, sekitar 14rb keatas. Di lokasi yang sama yaitu pasar Kuta selain bu Hanif ini ada soto ceker yang sayang kalo dilewatkan karena lumayan enak.
Nah untuk yang suka ke jimbaran, sebaiknya kesana setelah jam 8 malam . Biasanya harga seafood yang di tawarkan jadi lebih miring. Jangan lupa biasakan untuk blak blakkan di depan bertanya tentang harga. Karena prinsipnya adalah malu bertanya , jebol di dompet. hehehhehehehe

Tips Ke Bali Ga Pake Mahal

Jenuh .... Pengen Escape tapi..... Modal Pas Pas an?????

Nah mungkin Blog saya bisa dijadikan referensi. ...

At dreamland

Awal nya saya dan teman teman mau getaway dengan itinerary yang oke punya yang sudah saya persiapkan dari Surabaya. Tempat kece sudah saya List untuk modal Narsis .

Tapi rencana tinggal rencana karena ada beberapa teman yang kena musibah sehingga keuangan mereka agak cekak. Well ... apa boleh buat , namanya Liburan harus tetap FUN judulnya.

Tips nya adalah :

1. Cari Maskapai Penerbangan jauh jauh hari . Modal browsing . Bisa dilihat di www.wego.com untuk compare harga termasuk klik di web resmi maskapi. Rajinlah berpetualang di dunia maya,  semakin rajin semakin anda tidak akan kecewa.....

2. Cari Hotel di www.wego.com 

Saran kalo cari hotel via website adalah lihat peta ( mapnya)  untuk melihat letak hotel dengan tempat wisata dan review dari pelanggan yang pernah stay di hotel tersebut.

Khusus dibali bila bersama dengan teman , tidak perlu yang terlalu mahal. Karena biasanya waktu dihabiskan denga berjalan jalan. Untuk saya pribadi ,saya selalu memilih hotel selain bersih dan ber ac harus ada kolam renangnya. Ada beberapa hotel yang tidak terlalu mahal yang menjadi recom saya.

a. www.bwkutabeach.com

b. www.pophotels.com

Mengurus Paspor yang Hilang

Paspor Hilang ?????

Waduhhhh jangan sampaiiiii dehhh. Tapi kalau benar benar terjadi apa yang harus dilakukan???
Jangan Panik. Baca kisah saya dalam mengurus paspor yang hilang. Tanpa Calo dan Ga Pake Mahal. Hanya Modal kesabaran dan extra waktu. hehehehehhe

1.Datang ke kantor polisi terdekat  untuk mengurus surat kehilangan. Mengurus surat ini gratis dan ga lama. Tinggal menunggu kurang dari 15 menit jadi.
2. Siapkan berkas berkas :
Fotocopy Akta kelahiran / Ijazah sekolah
Fotocopy surat menikah ( kalo sudah menikah )
Fotocopy KSK
Fotocopy KTP
Fotocopy surat kehilangan
Fotocopy paspor lama depan dan belakang
Semua di fotocopy dengan kertas A4.

(Saya mengurus di imigrasi Waru Sidoarjo Jawa Timur. Jadi untuk yang posisi di wilayah Sidoarjo dan Surabaya bisa jadi tambahan informasi.)

3. Ke imigrasi terdekat sambil membawa berkas asli dan fotocopy. Masuk mengambil berkas terlebih dahulu  dan jangan lupa mengambil nomor antrian untuk mengembalikan berkas. Setelah mengambil berkas isilah berkas tersebut sambil menunggu nomor antrian dipanggil . ( Sediakan waktu sekitar 2- 3 jam ) . Bila nomor antrian adalah nomor kita, maju untuk menyerahkan berkas fotocopy. Lalu mengapa membawa berkas asli?? karena kadang petugas menanyakan berkas asli tersebut. Daripada bolak balik hanya untuk melihatkan  berkas lebih baik prepare. Kemudian petugas akan memberikan kert potongan yang tertulis kapan akan dilakukan BAP proses wawancara dengan WADASKIM .

4. Wawancara dengan Wadaskim. Biasanya mereka on time memanggilnya . Jangan lupa berkas asli dibawa. Proses BAP tidak perlu tegang, karena mereka akan menanyakan kronologis kejadian hingga paspor hilang. Bila tegang kesannya malah tidak baik dan malah dicurigai. hehhehhe. Kemudian kita akan ditelp oleh staf untuk mengambil berkas di Wadaskim . Biasanya beberapa hari setelahnya. 2- 3 hari.

5. Setelah ditelp oleh petugas, datanglah ke imigrasi kembali untuk mengambil Surat dari Wadaskim  untuk diserahkan ke KANWIL .

6. Bila waktu cukup langsung pergilah ke KANWIL . Di surabaya Kanwil berada di jalan Kayon. Tutupnya adalah jam 16.30 wib. Dari sini surat daru Wadaskim diserahkan . Dan menunggu sektar 30 menit - 1 jam untuk mendapat surat rekomendasi . Surat rekomendasi ini dibutuhkan untuk mengurus paspor yang baru sebagai tanda bahwa paspor lama telah hilang.

7. Setelah mendapat surat rekomendasi dari Kanwil , maka laporlah kembali ke Wadaskim . Dan menyerahkahkan surat rekomendasi  kepada pengadministrasian di sebelah Wadaskim.

8. Kemudian membayar sesuai dengan potongan kertas yang diberikan di awal ( potongan kertas ini jangan sampai hilang ) . Dipotongan tersebut tercantum no rekening . Biaya untuk mengurus paspor hilang lebih mahal Rp. 200.000 dari mengurus paspor biasa. Mungkin dianggap hukuman karena telah lalali. Tp untuk saya koq aneh namanya musibah koq dibebani lebih mahal. Just Saying siy. Jadi total yang harus saya bayar adalah Rp. 455.000 dibayarkan secara langsung tidak boleh transfer.
Bukti Transfer disimpan baik baik jangan sampai hilang.

9.  Bila waktu memungkinkan datang kembali ke imigrasi sediakan waktu yang cukup panjang , tidak masuk kantor adalah option yang tepat . Hehehhehe why?? karena......
Anda harus ke loket 5 untuk menyerahkan bukti transfer. Kemudian anda akan mengantri untuk mendapat no antrian. Setelah no antrian dipanggil anda kembali ke loket 5 untuk mendapat no antrian foto Biometri . Tp sebelum itu anda harus   ke loket 4. Diloket 4 kembali anda anda menyerahkan kertas yang berasal dari loket 5 dannnn mengantri lagi. Di loket 4 nama anda akan dipanggil. Setelah itu tunggulah ,no yang tercantum adalah no antrian foto biometri. Dannnnn saya harus menunggu amatttt sangattt lama disini. berbarengan banyak orang yang hendak umroh.. hehehhehe .....tetttt no saya!! saya berdiri dan foto , kemudian saya menunggu sekitar 10 menit untuk proses wawancara dan tanda tangan. Untuk proses ini BERKAS ASLI HARUS Dibawa. Jangan sampai enggak. Ada ibu ibu yang lupa membawa dannnnn kasihan disuruh pulang.. Padahal ibu tersebut sudah menunggu begituuu lama.

10. 2 hari kemudian paspor saya selesai. PUJI TUHAN.. hahahaahha. Paspor dapat diambil di imigrasi namun di depan tidak perlu kedalam dan tidak terlalu lama mengantri. Hanya 5 menit saja..

Selesaiiiii juga perjuangan saya. Cukup menguras energi . Sabarnya di stokkkk spy ga emosi plus spaneng. hehehehe. Tp dibanding saya harus mengurus di calo yang super mahal rate untuk mengurus kasus saya , saya bertanya ke 3 calo adalah 2jt-3jt. Gilakkkk padahal sebenarnya hanya cukup membayar Rp. 455.000

Oiya tips jangan lupa bila punya paspor di scan depan dan belakang. Karena bila tidak ada berkas lama, proses akan lebih lama. Jadi saran saya , semua berkas jangan lupa untuk di scan. dan disimpan di File . Sehingga membantu bila ada hal hal yang tidak disangka.

Semoga membantu info saya ini