Buah dan sayur adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh,
terutama bagi anak anak dalam masa pertumbuhan. Namun sayangnya sayur yang sehat ternyata
seringkali dianggap “ momok “ untuk anak anak. Dan kemudian dihindari. Lalu
bagaimana Tipsnya agar minset mengerikannya sayur dapat diubah dalam pikiran
anak?
1.
Anak-anak mempelajari
dan mengikuti apa yang dilakukan oleh orang tuanya. Jadi, agar anak Anda mau
makan buah dan sayur, Anda pun harus rutin mengkonsumsi buah dan sayuran. Acara
makan bersama juga jadi saat yang tepat untuk mengajarkan anak Anda untuk
menyukai buah dan sayuran. Buat kompetisi orang tua dan anak dalam menghabiskan
sayuran. Anak anak cenderung termotivasi bila diajak berkompetisi. Dan jangan
lupa untuk mencari buah yang masak, karena anak anak lebih cenderung menyukai
makanan yang manis
2.
Ajak anak Anda untuk
berbelanja dan memasak bersama Anda. Selain membuat pekerjaan Anda jadi lebih
ringan, anak-anak rupanya cenderung
lebih mau memakan masakan yang mereka buat sendiri.
3.
Siapkan cemilan sehat di
rumah. Simpan potongan buah dan sayuran seperti wortel rebus di kulkas,
sehingga ketika anak merasa lapar, dia tinggal mengambil cemilan sehat tersebut
di dalam kulkas, dan bukannya mengambil makanan dalam kemasan seperti keripik
yang tidak sehat. Simpan di kulkas sekantung buah iris atau potongan buncis dan
wortel rebus yang mudah dibawa sebagai sback saat bepergian.
4.
Jangan simpan junk food
seperti makanan dalam kemasan di rumah. Anak tentu tak akan tergoda untuk
menikmati junk food kalau Anda tidak menyediakannya di rumah, kan? Seimbangkan
makanan sehat dengan camilan kesukaan anak. Benar-benar menghentikan sajian
seperti permen, soda, dan kue dalam kemasan justru akan membuat anak semakin
menginginkan sajian tersebut. Tak ada salahnya sesekali menikmati junk food,
asalkan jumlah dan frekuensinya jauh lebih sedikit dibandingkan sajian yang
lebih sehat.
5.
Kalau anak Anda
benar-benar menolak segala bentuk sajian sayuran, Anda harus kreatif
‘menyembunyikan’ sayuran dalam sajian Anda. Misalnya, memasukkan parutan wortel
dalam saus spaghetti buatan Anda, memasukkan potongan sayur dalam sajian
bakwan, nugget , topping roti ,topping cup cake , taburkan irisan buah kedalam
sereal , dll
6.
Menyajikan smoothie dari
buah dan sayuran adalah cara mudah dan lezat untuk memberikan sayur dan buah
pada anak Anda.
7.
Sajikan buah dan sayuran
dengan lebih menarik, misalnya camilan wortel rebus yang disajikan bersama saus
salsa ataupun saus yoghurt, ‘sate’ yang terdiri dari potongan buah dan sayuran
segar, sayur yang dihias dengan roti atau dengan telur dadar dibentuk wajah
yang lucu, dll. Membuat sayuran lebih menarik dapat menghilangkan persepsi anak
tentang sayuran yang adalah “monster”.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar